近日，市教育局轉發(fā)教育部《2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒合理安排假期防疫、生活、學習和體育鍛煉，保持健康生活。

 

　　少去人員密集場所，少聚集，科學佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣，保持良好個人衛(wèi)生習慣。常開窗、多通風，保持干凈居住環(huán)境。預防感冒，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻。養(yǎng)成良好用眼習慣，注意調節(jié)學習時的光線，保持正確讀寫姿勢，一尺一拳加一寸。每天堅持做2次眼保健操。

 

　　飲食要營養(yǎng)均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。進食要規(guī)律，一日三餐進食時間相對固定，不暴飲暴食。體育鍛煉要遵守當?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。低風險地區(qū)，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉。中高風險地區(qū)，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。

 

　　合理安排寒假時間，每天保證充足睡眠時間，幼兒和小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。合理安排學習計劃，不忘勤習功課，培養(yǎng)廣泛興趣愛好。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫、閱讀、音樂等活動。

 

　　利用春節(jié)團聚時刻，享受親情和陪伴時光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營造濃郁的親情氛圍。主動做家務，主動參與力所能及的勞動，提高生活自理能力和勞動技能。遇有心情不暢或心理問題時要及時與家長溝通，尋求必要的專業(yè)幫助與調適。

 

　　通過書本和網絡主動學習健康知識，健康安全地度過假期生活。用好學習平臺，加強個人健康意識與責任。嚴格遵守互聯(lián)網法律法規(guī)，積極踐行《全國青少年網絡文明公約》，自覺遠離網絡謠言、網絡詐騙，增強辨別謠言、抵制詐騙的能力。 （記者 李鵬）